ファスティングと聞くと、かなりハードなダイエットというイメージを持っていませんか？
それもそのはず、数日何も食事をしないなんて考えられませんよね！
しかしこのコロナ禍で「在宅太り」してしまった方もいるのではないでしょうか？
そんな中でオススメなのが、「酵素ファスティング」です！
「ファスティングはなんとなく聞いたことがあるけど、酵素ファスティングは知らない…」
「酵素ファスティングってどうやってやればいいの？」という方は必見です！
酵素ファスティングのやり方から、酵素ドリンクの選び方まで徹底的に紹介します！
読み終わったころには、今すぐ酵素ファスティングに取り組むことができます！
※本ページにはPRが含まれます。
目次
酵素ファスティングとは？
酵素ファスティングとは、断食期間に酵素ドリンクのみが飲めることです。
断食中は水しか飲めないなんていうファスティング方法もあるので酵素ドリンクが飲めるのは嬉しいですね。
なぜ、選ばれたのは酵素ドリンクなのでしょうか？
酵素ドリンクとは？断食中に飲む理由
酵素について改めて考える機会はあまりないかもしれません。
酵素とは、もともと私たちの体内にあるもので身体を健康的にしてくれるものです。
私たちは普段の食事で活発に消化器官を動かしていますが、そこで分解したり吸収したりを円滑にサポートしてくれるのが酵素なのです。
しかしながら、日ごろの食生活次第では酵素の数が減少してしまうこともあります。
「普段暴飲暴食をしてしまう」
「野菜をまったく食べない」という方は特に要注意です。
また、年齢を重ねるにつれ酵素は体内から減っていくので、普段から積極的に酵素を摂ることが望ましいです。
果物や野菜から酵素を摂ることも可能ですが、酵素ドリンクならかんたんに素早く酵素を摂取することができます。
断食中は消化器官の動きも活発ではないため、その期間に酵素を体内に摂取し数を増やすことでより健康的な身体につながります。
酵素ファスティングのやり方
酵素は私たちの身体に必要不可欠だということがわかりました。
ダイエットもできて、健康にもなれるなんて早速酵素ファスティングやってみるしかないですね！
それでは早速酵素ファスティングの方法をみていきましょう。
まずは1日の断食から
まず、ファスティング自体がはじめてだという場合は、断食期間を1日で設定してみましょう。
忙しい方は半日から始めてみるのもいいかもしれません。
急に1週間断食をする！というのは、健康上よくないので避けましょう。
慣れてきたら日数を増やしていく
慣れてきたら定期的にファスティングをすることが好ましいです。
リバウンドを回避するためにも月に1回ファスティングができると理想ですね。
また、酵素ファスティングに慣れてきたら断食期間を長くしていくのも良いでしょう。
劇的な体重変化が期待できそうです。
酵素ドリンクの選び方
それでは、酵素ファスティングをするにあたって、どのような種類の酵素ドリンクを飲めばよいのでしょうか？
酵素ドリンクを一括りにしてしまうと、栄養価も高くどれでも良い気もします。
しかし、せっかくの酵素ファスティングなので、目的を持ってダイエットに挑みましょう！
自分の目的ごとに酵素ドリンクを選ぶことをオススメします！
酵素ドリンクを選ぶポイント5選！
それでは目的別酵素ドリンクを選ぶポイント5選をみていきましょう。
低カロリーなものを選ぶ
断食ということなので、やはりカロリーは気になります。
酵素ドリンクの中でも、カロリーはピンキリなので気になる方はカロリーを調べて購入することをオススメします。
添加物などの含有物を重視する
添加物も気になるところです。
着色料が気になる方などは、添加物の少ない酵素ドリンクを選びましょう。
栄養素のための野菜中心ドリンク
栄養不足が気になる方は、野菜中心の酵素ドリンクをオススメします。
好き嫌いのある人は飲みやすいフルーツ系がおすすめ
そもそも酵素ドリンクが口に合わずに諦めたという方もいるのではないでしょうか？
最近では、飲みやすいフルーティーな酵素ドリンクをあるので、チェックしてみてください。
値段が気になる人はコンビニで代用品を
酵素ドリンクをネットで調べると、結構お値段が高めです。
どうしてもお金に余裕がない…という場合は、コンビニで売られている野菜や果物のスムージーを代用してもいいです、
手作りもできる？！自宅で酵素ドリンクを作る
また、酵素ドリンクは自宅で作ることも可能です！
クックパッド等で、酵素ドリンクのレシピを検索するとかなり多くのレシピは出てきます！
（参考：https://cookpad.com/recipe/1945216）
上の参考レシピですが、どうやら砂糖をかなり敷き詰めるようですね。
糖分が気になる方はこの砂糖を希少糖に変更してみても良いかもしれません。
酵素ファスティングをする際の注意点
実際に酵素ファスティングをするとなったら、何に気をつければよいのでしょうか？
いくつか注意点もあるので、参考にしてみてください。
水をたくさん飲む
まずは、ファスティング中はとにかく水を大量に飲む！ということです。
一日2リットルは飲むことを心がけましょう。
酵素ドリンクだけでは、あまり水分摂取の意味がないので常に水を飲むようにしましょう。
頭痛に注意！
また、頭痛にも注意です！
ファスティング中はよく頭痛が起きることがあります。
断食による頭痛がきっかけで、ファスティングを中断してしまう方もいませんか？
ファスティング中の頭痛は好転反応！
ファスティング中に起こる頭痛は好転反応です！
かんたんに言うと、ファスティングの効果が出ている証拠です。
2，3日程度で治るものがほとんどなので、少しだけ我慢して耐え抜きましょう。
湯船につかってリラックスしたり、水分補給をすることで和らぐこともあります。
ぜひ試してみてください。
スケジュール管理に注意
酵素ファスティングをする際に、最も注意してほしいのはスケジュール管理です。
いきなり食事をしなくなるわけですから、事前準備が重要になってきます。
準備期間と回復期間の設定する
例えば、1日酵素ドリンクしか飲まない！と断食期間を設定したら必ず前後1日ずつ「準備期間」と「回復期間」を設定し、準備食と回復食を用意しましょう。
準備食と回復食には胃にやさしいスープや野菜中心の食事メニューを献立するように心がけましょう。
スケジュールモデル
週末に酵素ファスティングをしようとなった場合のスケジュールを作成してみました。
準備食からかなり気を使ってみたパターンです。
「断食前の最後の晩餐…」という気持ちになり爆食したい気持ちもわかります。
しかし、リバウンドを防ぐため正しいファスティング法でダイエットに臨むことが大事です。
準備食と回復食を徹底することで、ファスティングが終わっても痩せやすい体質を作ることができますよ！
| 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 | |
|---|---|---|---|
| 朝 | サンドイッチ | 酵素ドリンク | スープ |
| 昼 | サラダ | 酵素ドリンク | サラダ |
| 晩 | 野菜スープ | 酵素ドリンク スープ | 蒸し野菜 |
このような方はファスティングを控えましょう
食事を酵素ドリンクに置き換え、短期間での減量を狙える人気の酵素ファスティングですが、次のような人は控えてください！
妊娠中の女性
妊娠中にファスティングをすることは避けましょう。
体調不良を招くのはもちろん、赤ちゃんへの栄養が行き渡らないからです。
お腹にいる赤ちゃんのためにも断食をするなんてことがないように気を付けてください。
成長期の学生
発育期にあたる学生のファスティングも好ましくありません。
成長段階にあるので、断食をしてしまうと発達が止まってしまう可能性もあります。
酵素ファスティングのメリット・デメリット
酵素ファスティングについてだいぶ分かってきたと思います。
早速酵素ファスティングをしてみよう！という方のためにメリットとデメリットをご紹介します。
メリット①定期的に続けられる！
まずはメリットからです。
第一に、定期的に続けられる！という点です。
完全な断食ではなく、酵素ドリンクを用いたファスティング方法なのでそこまで苦にならないという声が多数です。
何も食べられないというファスティングだと、よっぽど我慢強くない限りくじけてしまいそうですよね。
その点酵素ファスティングは、食事を酵素ドリンクに置き換えるという形なので長く続けられそうです。
メリット②短期間で効果がみえる
二つ目のメリットは、短期間で結果が目に見えるということです。
1日酵素ドリンクに置き換え、準備期間・回復期間あわせて3日間集中するだけで体重がグッと落ちます。
食事ができないのは辛いですが、急な合コン、同窓会、結婚式…などなど様々なシチュエーションで大活躍間違いなしのダイエット法ですよね。
私も以前週末を利用してファスティングをやってみたのですが、1.5キロ減量することに成功しました！
目に見える変化ほど嬉しいものはないですよね。
デメリット・お値段問題
デメリットとしては、あまり見つかりませんがひとつ酵素ドリンクのお値段問題です。
ネットで調べてみてもらうとわかりますが、酵素ドリンクは少々お高めで、差はありますが高いものだと1万円もするものもあります。
1万円もするだけあって、美容効果や栄養価はもちろん高いですが、さすがにそんな高価なものは買えませんよね…。
そのような場合は、先ほど紹介したようにコンビニの野菜スムージーを代用でもかまいませんし、自家製酵素ドリンクを作ってみるのも良いでしょう。
【まとめ】不安なファスティングも酵素ドリンクが解決してくれる！
「断食」と聞くと、できるか不安に思っていた方も酵素ファスティングなら抵抗なく始められると思います！
まずは半日や1日で設定して試してみてはいかがでしょうか？
色々な酵素ドリンクを選ぶのも楽しいかもしれません。
