モデルだけに限らず、今や一般人にも馴染み深い「ファスティング」
断食となると、かなり過酷そうなイメージもありますよね。
晩年ダイエット方法に低迷する私ですが、今回注目してみたのがファスティングです。
「気になっていたけどやり方がわからない…。」
という方や、
「ファスティングでどんな効果が得られるの？」
と疑問をお持ちの方のために、ファスティングの方法と得られる効果を徹底調査してみました。
実際に週末ファスティングに実践してみたレポもあるので、参考にしてみてください！
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今さら聞けない？ファスティングの方法とは
そもそもファスティングって一体何？と疑問をお持ちの方もいると思います。
ファスティングとは、断食のことです。
断食期間は文字通り食事を摂らず、発酵ドリンクや水を飲んで過ごします。
もともとは宗教的行為
ファスティングとは、もともとは宗教的な行為です。
Wikipediaでは、以下のように定義されています。
断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切飲まない断食もある。
断食は世界の諸宗教に広く見られる[2]。食料を摂らないことを「絶食」「不食」という表現が使われることもある。食事は断つものの、「水か茶なら飲んでも構わない」とする断食もある。
断食は宗教上の行事としても行われているが、治療面での効果があることから世界各地で続けられてきたセルフケアでもある。現代日本国内の西洋医療においては、膠原病や内臓器の各検査及び手術による経口摂取制限という理由のみが推奨される。
（参照：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%96%AD%E9%A3%9F）
とにかく固形物の摂取が許されないみたいです。
一般的に日本で流行りのファスティング方法は、「水か茶なら飲んでも構わない」式なので安心してください。
逆に水分を摂らないファスティングは危険です。
ファスティングで得られる効果は？
それでは、断食をするとどのような効果を実感できるのでしょうか？
辛そうな断食ですが、目に見える効果がたくさんあるんです！
早速ファスティングをすることによって得られる効果を見てみましょう。
ファスティングで得られる効果3選
ファスティングによって得られる効果は様々ですが、主な効果3つを厳選して紹介します。
肌質改善！美容効果が抜群
まずは、女性に嬉しい美容効果です。
断食をすることによって、余計な脂質等を摂らなくなるので肌の状態が圧倒的に良くなります。
美肌になれる理由は、断食による血行改善です。
血行が改善されることで、身体のすみずみまで栄養素が行き渡り、結果肌荒れやニキビの改善にもつながります。
女性に嬉しいのはもちろんですが、男性の皆さんも最近では肌に気を使われている方が多いので実践してみたいところですね。
溜まった老廃物を排出
美肌効果にも通じることですが、ファスティングをすることによって、溜まった老廃物を出すことができます。
固形物を摂らないことで腸内環境が改善され、便秘解消などにつながるからです。
毎日食事をとっていると内臓や消化器官を休める時間がないですよね。
断食をすることで、身体を内側からキレイにすることも可能です。
食生活が改善される
3つ目は、食生活が改善されるということです。
断食期間を設けることで、食に対する意識が大幅に変わります。
今まで好んで食べていたものの味が急に濃く感じたり、薄味を求めるようになったりすることがあります。
脂っこいものや、濃い口のものを食べ続けると健康上良くないですよね。
味覚が変化することで、ファスティングを終えたあとの食生活も改善され、太りにくい体質になることも期待されます。
ファスティングで目指すインナービューティー
紹介したダイエット効果にもあったように、ファスティングでは身体を内側からキレイにすることできます。
中からキレイになることで、外側も比例して美しくなることができますね。
インナービューティーという言葉を一度は聞いたことがあると思います。
身体を内側から改善することで、精神面も穏やかになり、私生活もきっと充実します。
一方でリバウンドの可能性も？
ファスティングで得られる効果が絶大なことは分かりましたが、一方でリバウンドの可能性も懸念されます。
確かに普段からよく量を食べていたという方は、断食の反動からダイエット終了後に爆食してしまうかもしれません。
せっかく頑張った断食なのに、そんなもったいないことになったら嫌ですよね。
リバウンドしないためにも
リバウンドを防ぐためにも、正しくファスティングをすることが重要です。
断食期間が終わったら、回復期間を設けて徐々に食生活を戻していきましょう。
初っ端からカロリーの高いものや、お菓子を食べたりしてしまうとすぐにリバウンドしてしまいます。
そんな結果にならないように、正しい方法でファスティングをする必要があります。
ファスティングの方法
正しいファスティング方法とは一体何なのでしょうか？
それは、しっかりと準備期間を設けることです。
2，3日間断食をすると決めたら、前後で最低2日間ずつは準備期間を設定する必要があります。
準備食は薄味を意識する
断食をする前後の食事は薄味を意識するように心がけましょう。
味の濃いものを食べて翌日から断食、となっても大きな効果は期待できません。
炭水化物もなるべく控え、スープや野菜を中心に食事メニューを考えましょう！
食事メニューを考える際は、「まごはやさしい」の食材を意識するとなおさらグッドです。
「まごはやさしい」については、以下の表を参考にしてみてください。
| ま | ご | は | や | さ | し | い |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 豆類 | ゴマ | 発酵食品 | 野菜 | 白湯 | 嗜好品 | EPA |
| 納豆 めかぶ |
仕上げに 多用する |
魚 |
私のおすすめメニューは、納豆キムチです。
苦手な人も多そうですが、お腹にたまってなおかつ低カロリーなのでおすすめです。
実際にファスティングをやってみた
ここからは、ファスティングのレポになりますので是非お付き合いください。
物は試し、ということで実際に週末を利用してプチ断食をしてみました。
せっかくの週末で友人との食事も楽しみたいので断食期間は1日です。
以下が、スケジュールの内訳です。
| 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 | |
|---|---|---|---|
| 朝 | サンドイッチ | 起きたら昼だったため食事なし | さつまいも |
| 昼 | サラダ | 味噌汁（具なし） | サラダ |
| 晩 | 野菜スープ | なし（断食） | 友達とディナー（和食） |
断食期間を土曜日の1日にしたので、前後で準備期間を設定してみました。
特に、週末は必ずといってお酒を飲む私からするとかなり厳しいスケジュールでした。
断食をした土曜日当日は昼過ぎに起床したので、少しばかり得をした気分です。
（今考えると私の場合生活習慣から見直す必要がありそうですね）
断食当日の昼は、固形物がとにかくだめということで最後の砦、具なしのお味噌汁です。
夜は抜くことを決意していたので、お味噌汁を飲んでいる時点でこの先が思いやられ、涙が止まりませんでした。
すかさず水分補給をします。
次の日の朝は、反動が起きないようスーパーで買ったさつまいもをふかしました。
急に固形物を入れるとダメかもしれないと思い、気持ち程度つぶして食べました。
昼も控えめにサラダを食し、夜はもういいだろう！となり友人とディナー。
罪悪感が湧きそうだったので和食にしてもらいました。
ファスティングをしてみて
実際にファスティングをしてみての第一感想は、
「これは定期的にやろう！」です。
想像していた以上の目に見える効果にまんまとハマってしまいました…！
とにかくお腹が減って仕方がない
とは言っても断食当日はかなり苦しみました。
お腹が空いてたまらないのと、無意識に冷蔵庫を開けています。（何も入ってなかったので安心でした）
短期間で痩せれるんだ！とグッと我慢し、なんとか断食当日を乗り越えることができました。
また、生活リズム的にはよろしくないかもしれませんが、断食当日の昼起床は少しお得です。
空腹に耐えられる自信がない…という方は昼に起きると時間が少しは削ることができます。
異常にスッキリする
ここからは、素直に実感したメリットです。
まず、ファスティングを終えてからの翌週月曜日の目覚めが、圧倒的にいつもと違いました。
普段はアラームをかけないと絶対に起きることができない私ですが、この日は脅威の5時半起き！
そしてもちろん目覚めの良さも最高潮です。心なしか目もいつもより見開いている気がします。
朝スッキリして目覚めるだけでとてもヘルシーな気分になりました。
健康面に非常に良い影響をもたらします。
お腹が思った以上にへこんだ
断食によって腸内環境が劇的に改善されました。
腸内環境の改善は、もちろん便秘解消にもつながります。
いつもご飯をたくさん食べるので、常に下腹が出ていた私ですが、見事なまでにお腹がぺたんこになりました。
お腹と背中がくっつくとはこの事か、と目を疑いました。
きつかったジーンズにも余裕ができ、短期間で人間の身体はここまで変わるのだということを実感しました。
気になる体重は？
気になる体重の変化ですが…
計3日間のファスティング方法で、なんとマイナス1.5キロを減量することに成功しました！
もともと最近少し太り気味だったのもあり、断食したのは1日でしたがこのような結果になりました。
少し食べすぎてしまったときに、月1で定期的にファスティングをすることを決意しました。
それにしても、3日間でマイナス1.5キロは本当に大きいです。
学生の頃は少しお菓子を抜いたりするだけで2.3キロはスルスルと落ちていたというのに20代に突入して、2年3年と経っていくと本当に体重が落ちない…。
きっと私だけではないはずです。
短期間で効果が目に見えるこのファスティングは本当にオススメです！
ファスティングの注意点
ファスティングでダイエットを成功させるためにも、いくつか注意点があります。
安心して減量をするためにも、次の4つのルールには注意しましょう！
スケジュール管理をしっかりと
まずはスケジュール管理を徹底しましょう。
私のように、1日だけの断食でも前後の準備期間と回復期間を設定することが重要です。
いきなり断食をするということがないように気を付けましょう。
無理なスケジュール設定は禁物！
次に無理なスケジュール設定をしないということです。
一気に痩せたいからといって、一週間断食をする！ということは絶対にないようにしてください！
慣れている人ならまだしも、ファスティングがはじめての方はなおさらです。
はじめての場合は、今回の例のように週末に1日やってみる程度からスタートしましょう。
運動はなるべく控える
ファスティング中の無理な運動は控えましょう。
断食期間はカロリーをほとんど摂取しないため、過度な運動は控えてください。
運動のしすぎは良くないですが、空腹を紛らわせるための軽い散歩等はオススメです。
自分なりに気分転換できることを見つけて空腹を紛らわせるように工夫が必要です。
とにかく水をたくさん飲む！
最後に、水をたくさん飲む！ということを忘れないようにしましょう。
ファスティングをするにあたって水分補給は不可欠です。
また、水を大量に飲むことで空腹を紛らわせることもできるので、常に肌身離さず水を持っておくとよいでしょう。
【まとめ】想像以上に効果が実感できる！
今回、実際に自分がファスティングを経験してみることで、目に見える効果をたくさん実感することができました。
少々我慢も必要なファスティングですが、内側からキレイを目指せる画期的なダイエット方法です。
皆さんも正しいファスティング方法で、たくさんの良い効果を実感してみてください。
