シンデレラ体重よりも軽い方は、病気になるリスクを高め、健康だけでなく、美容にも悪影響を与えるでしょう。
女子高生などの若い世代ほど、シンデレラ体重になりたい人は多いですが、自分の魅力を下げることを知りません。
痩せすぎは健康面だけでなく、美容にも影響を与えます。本来、芸能人のように痩せるのは危険なのです。
そこで今回は、シンデレラ体重より軽いことで起こるリスクと効果的なダイエットを紹介します。
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目次
シンデレラ体重は適性体重ではない?BMIを目安に考える
以下のBMI計算式に自分の数値を当てはめて、自身の適性体重について考えていきましょう。
BMIの計算方法は?
WHO（世界保健機関）が定めるBMIですが、体重と身長から算出される数値で体型毎に分かれています。
- BMI25以上：肥満
- BM20～22：標準（適性体重）
- BMI18以下：痩せすぎ（シンデレラ体重）
最も病気になりにくいとされるのがBMI22で、適性体重の計算方法は以下になります。
身長(m)×身長(m)×22
若い女性が理想としているのがBMI18以下で、シンデレラ体重の計算式はこちらです。
身長(m)×身長(m)×20×0.9
シンデレラ体重の芸能人は?
メディアで活躍する女性芸能人の中にも、シンデレラ体重（シンデレラ体重以下）を紹介します。※（ ）内はBMI値。
| 名前 | BMI値 | 備考 |
|---|---|---|
| ローラ | 165cm／48kg（18.26） | シンデレラ体重を少し上回っている状態で、痩せすぎに見えない、理想的なスタイルという印象を受けます。 |
| 有村架純 | 160cm／46kg（17.9） | 正統派の女優としても細身に見える彼女は、シンデレラ体重といえます。 |
| 新垣結衣 | 169cm／50kg（17.54） | BMIは17.54と、シンデレラ体重よりやや軽い数値です。 |
| 菜々緒 | 172cm／49kg（16.56） | 高身長でこの体重いうこともあり、BMIは16.56と、かなりのやせ型といえます。 |
| 桐谷美玲 | 164cm／38k（14.17） | BMIは14.17で、痩せすぎのシンデレラ体重をさらに10kg以上下回る体重です。 |
女優業もされてる方は、役によっては短期間で5～15kgも体重を増やしたり減らしたりする場合もあります。
彼女たちは、専門トレーナーの指示の下、体づくりを行っています。一般の方は、適性体重を目安に、ダイエットに取り組みましょう。
理想の体型は元AKB48小島陽菜さん
理想の体型として、元AKB48小島陽菜さんが、若い女性からの支持を得ています。
公式プロフィールで体重は非公開ですが、身長164cmで見た目から51kg程度と思われ、BMIは19.02になります。
シンデレラ体重と適性体重のちょうど中間あたりで、理想の体型といえるでしょう。
日本の若年女性は痩せすぎている
20代女性の平均BMI値は19で、8人に1人は痩せすぎ状態にあり、世界的に見てかなり低めの数値です。
先進国の中でも痩せている
先進国の中でも肥満率が高いのがアメリカで、女性の平均BMI値は29です。続いてトルコの28、イギリスの27、スイスが24と続きます。
また、肥満率は韓国よりも低く、国際的に比較しても、日本人女性は痩せすぎなのです。
シンデレラ体重より軽いと起こるリスク
痩せすぎ体型は冷え性や、疲れやすくなるだけでなく、低体重児の出産や不妊など妊娠・出産に悪影響を及ぼします。
生理不順や不妊
BMI18以下の女性は、ホルモンバランスの崩れで「排卵障害」「生理不順」「着床障害」を発症しやすくなります。
つまり、シンデレラ体重より軽いと、生理がこなくなるだけでなく、妊娠しにくくなるのです。
生理がこないので、女性ホルモンが乱れます。そのため、痩せすぎの体型は、女性の体に大きな負担をかけてしまいます。
シンデレラ体重より軽いと魅力が減る?
シンデレラ体重より軽くなるとやつれた印象になり、痩せたとはいっても、柔らかな女性らしい魅力がなくなってしまいます。
きれいなボディラインにならない
痩せすぎた女性は、とても不健康そうに見えて、女性らしさを感じにくいシルエットになりがちです。
反対に、ボディラインのきれいな方は、健康的な印象を与えます。肌にハリがあり、ほどよく筋肉がついて、とても魅力的です。
さらに、出るところは出て、締まるところは締まる。メリハリのある体型は、女性の魅力を上げる体型なのです。
似合う服が減る
「痩せて可愛い服を着こなせるようになりたい」という女性は多いです。
しかし、痩せすぎ体型になるとメリハリがなくなります。そのため、服に着られている印象になり、似合う服が減ります。
男ウケがよくない
現実的にパートナーとして選ぶのは、健康的な印象の女性が人気です。男性から見ると、痩せすぎの女性は、不健康に見えてしまいます。
さらに、シンデレラ体重より軽いと、病気ではないかと、心配になってしまうのです。男性は、女性の体調が気になって、食事すら楽しめなくなります。
シンデレラ体重より軽いのは危険！食事は必要不可欠
シンデレラ体重より軽い低体重になると、体に様々な不調をもたらします。とくに、食事を我慢するのは危険です。
バランスのいい食事を摂取すると、太りにくく健康的なスタイルになれます。食べるのは我慢せずに、体に十分な栄養を与えましょう。
食物繊維を摂取する
食物繊維を多く含むものを先に食べると、血糖値の上昇を抑える効果があります。野菜やきのこ類、海藻類などがおすすめです。
タンパク質を摂取する
タンパク質は筋肉が作られる材料で、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素です。
そのため、栄養不足になると、エネルギー代謝が悪くなり、カロリーを抑えても脂肪がつきやすくなります。
タンパク質は、脂身の少ない肉、魚介類、大豆、卵、乳製品に多く含まれ、毎食一品以上摂るようにしましょう。
ビタミンやミネラルを摂取する
ビタミンやミネラルもタンパク質と同じで、エネルギー代謝で大切な役割を持ち、不足すると基礎代謝の低下を招きます。
野菜、果物、海藻などを摂取すると、代謝の改善に繋がり、体の健康を維持できるのです。
食事の習慣を改善する
食べる順番や一緒に摂るものを意識するだけで、普段の食事でも効率よくダイエットに繋げることができます。
朝と昼はしっかりと食べる
通常の生活スタイルならば、必然的に活動量は朝～昼に高くなり、夜は低くなる傾向にあります。
食べたものを効率的にエネルギーとして消費するには、朝昼の食事をしっかり摂り、夜は軽めに済ませましょう。
食事はゆっくりと噛んで食べる
食事開始から約20分かけて血糖値が上昇、30分後くらいに満腹中枢に信号が届き、食欲抑制ホルモンが働きだすとされています。
つまり、20分以内で食事を終えてしまう人は、食べ過ぎているかもしれないので、摂取カロリーに注意しましょう。
栄養バランスのよい食事を摂る
バランスの良い食事のポイントは6つです。
- 基本は一汁三菜（汁物は1日1回）
- よく噛む（目標は1口30回）
- 野菜をしっかり摂る
- 糖分・塩分過多に気を付ける
- 加工品・食品添加物、お菓子の食べ過ぎに注意する。
- 1日2L水を飲む（血流を改善）
ダイエットにおすすめの運動は?
ダイエットをするなら、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うのが最も効率的です。
有酸素運動は脂肪燃焼運動とも言われ、負担の軽いウォーキングやジョギングなどを20分以上行うことで効果が得られます。
ウェイトトレーニングのような無酸素運動は、速筋という筋肉を鍛えることで基礎代謝を高める効果があります。
ヨガ
ヨガのゆったりとしたエクササイズは、女性に多い便秘や冷え性の改善、代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できます。
さらに、普段は使わない筋肉を使うため、インナーマッスルを鍛えられます。そして、ぜい肉の部分を引き締めるのです。
ジョギング
ジョギングは脂肪燃焼効果だけでなく、全身を動かすことで、まんべんなく筋肉量を増やすことができます。
筋肉が増えることで基礎代謝もアップし、よりエネルギーを消費しやすい体になるのです。
水泳
水中の運動は水圧により、陸上で運動する時と比べて、運動の効果が高くなります。
クロールや平泳ぎだけでなく、歩くだけでも効果を得やすいので、激しい運動が苦手な方にもおすすめです。
運動で痩せやすくするコツは?
また、無酸素運動で脂肪分解を促すホルモンが分泌される為、無酸素運動の後に有酸素運動を行うようにするとより効率的です。
痩せやすい時間帯で運動する
激しい空腹時や食後、そして就寝前のタイミングはダイエットに適していません。この時間を避けて、運動を行うと、効率よく痩せることができます。
水分補給を欠かさずに行う
水にはダイエット中の空腹感を和らげる、食事の満足度を上げる、代謝を良くするという役割があります。
運動で汗をかく量も増える為、約1.2～1.5Lを目安にこまめに水分補給を行いましょう。
シンデレラ体重より軽いと体や心に負担をかける！
体重を減らすことに意識が向いて痩せすぎになり、大きな病気にかかるリスクを高めます。
ダイエットは、女性らしい健康的なボディラインを目指し、心と体の健康を維持していくことを目的とします。
シンデレラ体重を目指して、過度なダイエットを行うのは、百害あって一利なしです。
運動が苦手な人でも自分に合ったものを見つけ、バランスの良い食事を摂るよう心掛けることで、理想の体型を作っていきましょう。
